子供のメタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドロームを気にするのは中高年だけと思われがちですが、子供でもメタボリックシンドロームになっている人が増えてきているそうです。

大人にはメタボリックシンドロームの診断基準があり、自分でもある程度まずいなってわかります。

子供についてもその診断基準があるそうです。

浜松医科大学の大関武彦教授が、子供のメタボリックシンドロームの診断基準をまとめたそうです。

子供のメタボリックシンドロームの診断基準は、

・腹回り80cm以上（小学生は75㎝以上）
または
・腹回り÷身長＝０．５以上
だそうです。

大人の場合は腹回り85ｃｍですから、子供の分小さめですね。

そして上に該当する時に血液検査を行い、異常が見つかればメタボリックシンドロームと診断されるそうです。

血液検査
・血液中の脂肪分　中性脂肪120mg/dl以上
・ＨＤＬコレステロール40mg/dl未満
・血圧　上が125mmHg、下が70mmHg以上
・血糖値　100mg/dl以上

以上のうち２つ以上あてはまる場合が、子供のメタボリックシンドロームとなるようです。
危ない場合はメタボリックシンドローム予備軍となるのでしょう。

実際、この基準で100人に１～２人の割合でメタボリックシンドロームと診断されるようです。


子供のうちからメタボにならないように予防していきましょう。

メタボリックシンドロームの改善 夜食

メタボリックシンドロームの改善を目標にする人に、夜食がよくないのはいうまでもありません。
そもそも、夜食とは深夜までおきて勉強する受験生のためのものです。

夜食をとっても、それ以降起きていて、脳でカロリーを消費する若い受験生には必要かもしれません。

サラリーマンの飲んだあとラーメンで、そのあと家に帰ってすぐに寝るとは大違いです。


これは、メタボリックシンドローム以外でも体によくないのはわかるはずです。

それなのに、メタボリックな人ほど夜食を平気でとる人多いのです。

メタボリックシンドローム対策では、夜食は禁物です。そもそも、生活習慣、主に食生活の改善が大切だからです。

朝昼晩の３食を大切にして、無駄な食事は摂らないことです。

運動もしないで、楽をして、そして食べ過ぎなら、メタボリックシンドロームへまっしぐらでしょう。

メタボリックシンドローム対策 噛む

「噛む」行為そのものが、肥満予防、メタボリックシンドローム予防に役立つことをご存じでしょうか？
噛むことによって、脳の中にある神経を刺激します。

すると、脳内にある「満腹中枢」を活性化させ、満腹感を起こさせて食欲を抑えたり、交感神経の活動が活発になるため、脂肪、特にメタボリックシンドロームの原因である内臓脂肪の分解が促される期待がおこります。

つまり、よく噛むことによって、食欲の抑制と脂肪の燃焼、すなわちエネルギー摂取の抑制とエネルギー消費の増大が、一度にできてしまうわけです。

まさにメタボリックシンドローム対策にはもってこいなのです。

自分がきちんと噛んでいるか、食習慣を見直すには、一口ごとに噛む回数を20回などと決めてみることが一番です。

できれば、あまり軟らかい食品は避け、噛む必要のある食事をとるよう心掛けましょう。
噛むだけでメタボリックシンドローム予防につながるのですから、簡単です。

短い時間で食事を済ませようとすると、食事をあせってかき込むようにとるのではなく、時にはよく噛んで、ゆっくり味わいながら食べるのも精神衛生上もずっと良いですね。

メタボリックシンドロームになりやすい人とは

メタボリックシンドロームになりやすい人とは．．．

それは日ごろの食生活、過剰なカロリー摂取をしていて、しかも運動をしていない人と言えます。

このようなタイプの人はほぼ半数がなりやすい人なのではないでしょうか。
今はよくても年齢があがるにつれメタボリックシンドローム予備軍になる人が多いようでｓ。

現代人の食事は非常に脂質や糖質が多く摂取されがちな内容となっています。

それなのに運動もせずにいたら脂肪は燃焼しきれず、蓄積されてしまいます。

これを長い間続けていると、内臓脂肪が増え、メタボリックシンドローム予備軍の仲間いりとなってしまいます。

メタボリックシンドロームの一番の大敵はやはり「肥満」なのです。

肥満の方はメタボリックシンドロームになる可能性が非常に高いのです。

というと肥満の方はショックを受けるかもしれません。

ただ、肥満ではないのに内臓脂肪が非常に沢山蓄積されている方だっています。

日頃から生活習慣を見直して、内臓脂肪を溜めないよう注意する事が大切かもしれません。

 

メタボリックシンドロームの予防 簡単運動

メタボリックシンドロームを予防するには運動が大切なのはだれしもわかっていると思います。

 

ただ、忙しくてなかなか実践できないのが現状で、もし仕事の合間に何かちょっとした運動ができれば言うことないでしょう。

それが、簡単にできる運動であれば、長く続けられるし、メタボリックシンドロームの予防にも良いと思います。

 

私の実践している運動を紹介すると、

椅子に浅く座り、上半身をゆっくり後ろに倒す。背中が背もたれに着く直前で止め、今度は上半身をゆっくり起こす。

腹筋に力がはいっているのが感じられると思います。

この運動をする時に、気をつけたいことは、とにかくゆっくりすること。　　　

腹筋を鍛えるからといってフンフンやる必要はありません。

 

上半身を倒すときも、それぞれゆっくり５秒くらい数えながらすることです。
速く体を動かした方が運動効果が高いような気がしますが、メタボリックシンドロームの大きな要因である内臓脂肪を燃やすには、速い動きはメタボリックシンドローム対策としては効果的ではありません。