メタボリックシンドローム対策 空腹感を抑える

メタボリックシンドロームになる人はえてして、たくさんの量を食べますから、これをいきなり止めるといっても、空腹感で挫折してしまいます。

それでは空腹感をどう抑えればよいのでしょうか。　メタボリックシンドローム対策のカギともいえそうです。


おすすめの方法として、毎食前と空腹を感じた時はいつでも、生野菜のキャベツかレタスを大量にたべます。　しかも良く噛んで。

キャベツなら1個を半分に切り、それを3分の１に切り、このケーキのような形をしたものを5cm角に切り、よく洗って10分間かけて噛みます。

10分噛むと脳の満腹中枢が活性化され1時間満腹感が続きます。


この間に食事を終え散歩に出かけてください。

大量の生キャベツを噛むことは、満腹感以外にも、便秘改善効果や、皺なしで痩せられるというビタミンC効果もあります。　メタボリックシンドローム対策以外でも良いことづくしです。


メタボリックシンドロームの予防にはなんといっても食生活の見直しが必要ですから、ぜひ試してみてください。

メタボリックシンドロームの問題点

メタボリックシンドロームという概念ができたのは、動脈硬化をいかに予防するかという視点からきています。動脈硬化から引き起こされる病気は、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、閉塞性動脈硬化症などの病気。これらの循環器病は、ある時突然発症することが多く、さらに生命に関わる重大な病気です。

メタボリックシンドロームに該当したからといって、いきなり動けなくなるという人はほとんどいないでしょう。しかし、これを警告として、メタボリックシンドロームの段階のうちに生活改善をしようとすることがポイントです。

メタボリックシンドロームの中でも問題視されるのが、内蔵脂肪の蓄積。内臓脂肪を減らすのは、適度な運動が必要です。つまりメタボリックシンドロームに該当する人は、まずは運動することです。

簡単な運動は歩くこと。オススメは、通勤電車やバスの一駅分を歩くことです。朝の忙しい時は無理でも、帰りに一駅分歩く。
帰りは仕事で疲れていて…という億劫な気持ちもあるでしょうが、意外に歩くことで疲労が回復します。疲労も回復して内蔵脂肪も燃やせて一石二鳥だったりします。

面倒だなという気持ちを「その時だけ」でも飲み込んで。メタボリックシンドロームをクリアしていきましょう。

メタボリックシンドロームとは

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上が重なった状態をいいます。

メタボリックシンドロームの判断基準は日本だけのものではありませんが、WHO、アメリカ合衆国、日本では診断基準が異なります。

メタボリックシンドロームと言う言葉は2005年にできたそうですが、以前よりシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などとして呼ばれていました。

それぞれ単独でもリスクを高める要因ですが、これらが多数重積すると相乗的に動脈硬化性疾患の発生頻度が高まるため、リスク重積状態はハイリスク群として予防・治療の対象と考えられています。

メタボリックシンドロームの判断基準

メタボリックシンドロームとは、いったいどうなったら、メタボになってると判断するのがよいのでしょうか。

そこで、メタボリックシンドロームの診断基準を、日本内科学会は2005年に発表しました。その基準は、次のとおりです。

内臓脂肪の蓄積（へそ上測定腹囲が女性90センチ以上、男性85センチ以上）を必須条件とし、プラス次のどれか2つにあてはまること。

・高血糖（空腹時の血糖値が、110mg/dL以上）

・高血圧（最高血圧が130mmHg以上か、最低血圧が85mmHg以上、もしくは両方）

・リポ蛋白異常（中性脂肪が150mg/dL以上か、HDLコレストロールが40mg/dL未満、もしくは両方）

メタボリックシンドロームでは、内臓脂肪の蓄積を問題視します。従来はメタボリック症候群の項目として「肥満」と表現されていましたが（肥満ももちろん健康にいいわけではないですが）、肥満の指標となる身長と体重からは、内臓脂肪の蓄積は判定できません。

内臓脂肪の過度の蓄積とは、腹部をおへその位置で輪切りにしてCT装置を使って見た時、 内臓脂肪の面積が100平方センチを超えている状態です。

これをウエストサイズに直すと、男性はおよそ85センチ、女性は90センチとなるため、このサイズが上記メタボリックシンドロームの判定基準とされたわけです。

メタボリックシンドローム＝内臓脂肪の増加と言えるところかもしれません。