メタボリックシンドロームのなぞ

メタボリックシンドローム対策の運動量の目安

メタボリックシンドロームの対策や改善には運動が一番良いのはわかるのですが、どれくらい運動ってすればよいのか知りたいところです。

メタボリックのための運動となると結構地道なんですよね。　ある程度目安、目標ががあるとそこまでは頑張ろうという気持ちになるのではないでしょうか。

ちょっと調べたところ、メタボリックシンドローム対策のための運動量の目安というのがあります。

健康・体力づくり事業団で健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められています。

その内容はずばり、
『週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！
そのうち4エクササイズは活発な運動を！』
というものとなっています。

身体活動とか生活活動って？と思うでしょうが、生活活動とは、通勤時の歩行、掃除、買い物などを言い、身体活動は、ジョギング、水泳、サッカーなどを指します。

やはりメタボリックシンドロームの対策には２３週、約半年くらいは地道に続けないといけないということです。

メタボリック関連サイト

最近メタボ、メタボと聞くせいか、メタボリックシンドロームについての情報もネット等にはたくさんあります。

メタボリックシンドロームもそうですが、まずは気になること、興味をもつことから克服もはじまるのではないかと思います。

メタボリックについて、いろいろと参考にさせてもらったサイトを紹介します。
メタボリックシンドロームについての情報を紹介しているサイトです。

<a href="http://greg847.wordpress.com/">メタボリックシンドロームの予防ガイド</a>
<a href="http://metabo.bloggles.info/">メタボリックシンドローム治療相談室</a>
<a href="http://greg847.2pt.net/">メタボリックシンドローム徹底解明！</a>
<a href="http://greg847.blogsavy.com/">メタボリックシンドローム予備軍の方へ</a>
<a href="http://greg847.blogetery.com/">メタボリックシンドローム改善ネット</a>
<a href="http://kobe.areablog.jp/greg847 ">メタボリックシンドロームな人々へ</a>
<a href="http://greg847.today.com/">メタボリックシンドロームまるわかり</a>
<a href="http://aoki.shoutpost.com/">メタボリックシンドロームの世界</a>
<a href="http://greg847.blog.drecom.jp/">メタボリックシンドロームの悩み解決！</a>

<a href="http://metabo1.cscblog.jp/">メタボリックシンドロームを改善</a>

<a href="http://metabo1.blog105.fc2.com/">メタボリックシンドロームまるわかり</a>

<a href="http://metable.jugem.jp/">メタボリックシンドロームって何？</a>

<a href="http://meta1.cscblog.jp/">メタボリックからの克服</a>

<a href="http://metabolicsn.blog106.fc2.com/">メタボリックシンドロームになる前に</a>

<a href="http://metabolicsy.jugem.jp/">メタボリックシンドロームの予備軍にならないために</a>

<a href="http://greg847.blogster.com/">メタボリックシンドローム速習！</a>

<a href="http://greg847.10.dtiblog.com/">メタボリックシンドローム克服サイト</a>

<a href="http://greg847.livejournal.com/">メタボリックシンドローム克服サイト</a>

<a href="http://metabo101.blog107.fc2.com/">メタボリックシンドロームまるわかり</a>

<a href="http://metabo101.cscblog.jp/">メタボリックシンドローム撲滅大作戦</a>

<a href="http://metabo101.blog.shinobi.jp/">メタボリックシンドロームのなぞ </a>

<a href="http://metabo101.at.webry.info/">メタボリックシンドロームの解明</a>

<a href="http://metabo101.btblog.jp/">メタボリックシンドローム克服委員会</a>

<a href="http://metabo101.blogtribe.org/">メタボリックシンドローム早分かり</a>

<a href="http://suk2.tok2.com/user/metabo101/">メタボリックシンドロームまるわかり</a>

<a href="http://blog.goo-net.com/metabo101/">メタボリックシンドローム全集 </a>

<a href="http://metabo101.hama1.jp/">メタボリックシンドロームまるわかり！</a>

<a href="http://metabo101.jugem.jp/">メタボリックシンドロームなんてさよなら！</a>

<a href="http://metabo101.cocolog-nifty.com/blog/">メタボリックシンドローム徹底解明サイト</a>

<a href="http://blog.tsushin.tv/metabo101/">メタボリックシンドロームはこれで解決！！</a>

<a href="http://greg847.saitamania.net/">メタボリック克服大作戦！！</a>

<a href="http://greg848.saitamania.net/">メタボリックシンドロームになりつつあるあなたへ</a>

<a href="http://greg847.blog.drecom.jp/">メタボリックシンドロームの悩み解決！</a>

<a href="http://greg847.365blog.jp/">メタボリックシンドローム予防の日々</a>

<a href="http://blog.charablo.com/greg847/">メタボリックシンドローム脱出記録！</a>

<a href="http://metabo102.btblog.jp/">メタボリックシンドローム徹底紹介！</a>

<a href="http://suk2.tok2.com/user/metabo102/">メタボリックシンドロームとサヨナラ</a>！

<a href="http://metabo102.blog110.fc2.com/">メタボリックシンドロームのまとめ</a>

<a href="http://metabo102.cscblog.jp/">ゼロからわかるメタボリックシンドローム</a>

<a href="http://metabo102.blog.shinobi.jp/">誰でもわかる！　メタボリックシンドローム </a>

<a href="http://metabo102.at.webry.info/">０から学ぶ！メタボリックシンドローム</a>

<a href="http://blog.goo-net.com/metabo102/">おまかせ！メタボリックシンドローム </a>

<a href="http://metabo102.jugem.jp/">まるわかり！メタボリックシンドローム！</a>

<a href="http://matabo102.cocolog-nifty.com/blog/">納得！メタボリックシンドローム</a>

<a href="http://metabo102.10.dtiblog.com/">１から学ぼうメタボリックシンドローム</a>

<a href="http://greg847.shiga-saku.net/">若くしてメタボリックシンドローム悩む人へ</a>

<a href="http://greg847.della-nagoya.jp/">１からわかる！メタボリック対策ガイド</a>

<a href="http://greg847.kyo2.jp/">メタボリックになってしまった！食生活改善！</a>

<a href="http://greg847.blogkingdom.jp/">メタボリックシンドロームって何？メタボ脱却日記！</a>

メタボリックシンドロームの予防・対策　お風呂

メタボリックシンドロームの予防、対策として毎日のお風呂があります。

お風呂では温熱作用によって、血行がよくなり、血圧が下がります。

熱いお湯に長時間つかっているのはメタボリックでなくても、体によくありませんが、ぬるいお湯よりも消費エネルギーが高く、リフレッシュ感も強いので、入り方を工夫してみてはいかがでしょうか。

ご自分で感じる熱めの温度のお風呂に５分程度入って数分休むのを２～３回繰り返します。

すでにメタボリックシンドロームの人は高血圧であることが多いですから、お湯の温度や入浴時間、脱衣場との温度差等にはくれぐれも注意してください。
メタボリックシンドローム予備軍の方やのぼせやすい人も同じです。

また、お風呂に入る前はコップ1杯の水を飲んでから入りましょう。

代謝がよくなり、メタボリックシンドロームの方にはおススメです。

お風呂上りに体重を量るようにすると、続けやすくて良いかと思います。

メタボリックシンドロームと睡眠時無呼吸症候群

最近の研究で、睡眠時無呼吸症候群がメタボリックシンドロームと密接に関係があることがわかってきているようです。確かに太った人はいびきをかくことが多いのは確かですし、さらに睡眠時無呼吸症候群の人も多いのもうなづけるので、メタボリックシンドロームとの関係もあるのではないかと思います。また、睡眠時無呼吸症候群により心筋梗塞、脳血管障害になる可能性が高いのもメタボリックシンドロームと同じであることから、２つの関係性が注目されています。睡眠時無呼吸症候群の入院患者では、肥満67.6％、高血圧45.5％、耐糖能異常58.1％、高トリグリセライド血症55.0％が合併しています。これらの危険因子を1つ持つ人は心臓病の発症リスクが5倍、2つ持つ人は10倍、3～4つ併せ持つ人ではなんと31倍にもなるそうです。これら4つすべての動脈硬化疾患リスクファクターを持つ＜死の四重奏＞患者は16.7％であったという報告があります。つまり、睡眠時無呼吸症候群の患者の多くは、メタボリックシンドロームに合併しやすいということになります。

メタボリックシンドロームでどうなる？

メタボリックシンドロームと騒ぐけど、一体何が問題あるのか？と思う人も多いと思います。

メタボリックシンドロームの人は、動脈硬化の危険因子である「肥満症」、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」を重複して発症していることがあります。

最近の研究で、これら危険因子の重複により動脈硬化のリスクが高くなることがわかってきました。

このような危険因子が、たとえ軽度であったとしても、メタボリックシンドロームの人には、次のようなリスクがあります。

・肥満（高BMI）
・高血圧
・高血糖
・高トリグリセリド（中性脂肪）血症
・高コレステロール血症

上記の危険因子をまったく持たない人に比べ、２つ持つ人は、心臓病の発症リスクが10倍近く３～４つ併せ持つ人は、心臓病の発症リスクがなんと30倍以上にもなることが、日本の企業労働者12万人を対象としたある調査でわかりました。

たとえ各症状の程度は軽くても、複数の危険因子を持った人は、動脈硬化が起きやすいのです。これがメタボリックシンドロームの恐いところです。

また、メタボリックシンドロームの人は、糖尿病を発症するリスクは通常の7～9倍。

心筋梗塞や脳卒中を発症するリスクは約3倍と言われています。

子供のメタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドロームを気にするのは中高年だけと思われがちですが、子供でもメタボリックシンドロームになっている人が増えてきているそうです。

大人にはメタボリックシンドロームの診断基準があり、自分でもある程度まずいなってわかります。

子供についてもその診断基準があるそうです。

浜松医科大学の大関武彦教授が、子供のメタボリックシンドロームの診断基準をまとめたそうです。

子供のメタボリックシンドロームの診断基準は、

・腹回り80cm以上（小学生は75㎝以上）
または
・腹回り÷身長＝０．５以上
だそうです。

大人の場合は腹回り85ｃｍですから、子供の分小さめですね。

そして上に該当する時に血液検査を行い、異常が見つかればメタボリックシンドロームと診断されるそうです。

血液検査
・血液中の脂肪分　中性脂肪120mg/dl以上
・ＨＤＬコレステロール40mg/dl未満
・血圧　上が125mmHg、下が70mmHg以上
・血糖値　100mg/dl以上

以上のうち２つ以上あてはまる場合が、子供のメタボリックシンドロームとなるようです。
危ない場合はメタボリックシンドローム予備軍となるのでしょう。

実際、この基準で100人に１～２人の割合でメタボリックシンドロームと診断されるようです。

子供のうちからメタボにならないように予防していきましょう。

メタボリックシンドロームの改善　夜食

メタボリックシンドロームの改善を目標にする人に、夜食がよくないのはいうまでもありません。
そもそも、夜食とは深夜までおきて勉強する受験生のためのものです。

夜食をとっても、それ以降起きていて、脳でカロリーを消費する若い受験生には必要かもしれません。

サラリーマンの飲んだあとラーメンで、そのあと家に帰ってすぐに寝るとは大違いです。

これは、メタボリックシンドローム以外でも体によくないのはわかるはずです。

それなのに、メタボリックな人ほど夜食を平気でとる人多いのです。

メタボリックシンドローム対策では、夜食は禁物です。そもそも、生活習慣、主に食生活の改善が大切だからです。

朝昼晩の３食を大切にして、無駄な食事は摂らないことです。

運動もしないで、楽をして、そして食べ過ぎなら、メタボリックシンドロームへまっしぐらでしょう。

メタボリックシンドローム対策　噛む

「噛む」行為そのものが、肥満予防、メタボリックシンドローム予防に役立つことをご存じでしょうか？
噛むことによって、脳の中にある神経を刺激します。

すると、脳内にある「満腹中枢」を活性化させ、満腹感を起こさせて食欲を抑えたり、交感神経の活動が活発になるため、脂肪、特にメタボリックシンドロームの原因である内臓脂肪の分解が促される期待がおこります。

つまり、よく噛むことによって、食欲の抑制と脂肪の燃焼、すなわちエネルギー摂取の抑制とエネルギー消費の増大が、一度にできてしまうわけです。

まさにメタボリックシンドローム対策にはもってこいなのです。

自分がきちんと噛んでいるか、食習慣を見直すには、一口ごとに噛む回数を20回などと決めてみることが一番です。

できれば、あまり軟らかい食品は避け、噛む必要のある食事をとるよう心掛けましょう。
噛むだけでメタボリックシンドローム予防につながるのですから、簡単です。

短い時間で食事を済ませようとすると、食事をあせってかき込むようにとるのではなく、時にはよく噛んで、ゆっくり味わいながら食べるのも精神衛生上もずっと良いですね。

メタボリックシンドロームになりやすい人とは

メタボリックシンドロームになりやすい人とは．．．

それは日ごろの食生活、過剰なカロリー摂取をしていて、しかも運動をしていない人と言えます。

このようなタイプの人はほぼ半数がなりやすい人なのではないでしょうか。
今はよくても年齢があがるにつれメタボリックシンドローム予備軍になる人が多いようでｓ。

現代人の食事は非常に脂質や糖質が多く摂取されがちな内容となっています。

それなのに運動もせずにいたら脂肪は燃焼しきれず、蓄積されてしまいます。

これを長い間続けていると、内臓脂肪が増え、メタボリックシンドローム予備軍の仲間いりとなってしまいます。

メタボリックシンドロームの一番の大敵はやはり「肥満」なのです。

肥満の方はメタボリックシンドロームになる可能性が非常に高いのです。

というと肥満の方はショックを受けるかもしれません。

ただ、肥満ではないのに内臓脂肪が非常に沢山蓄積されている方だっています。

日頃から生活習慣を見直して、内臓脂肪を溜めないよう注意する事が大切かもしれません。

メタボリックシンドロームの予防　簡単運動

メタボリックシンドロームを予防するには運動が大切なのはだれしもわかっていると思います。

ただ、忙しくてなかなか実践できないのが現状で、もし仕事の合間に何かちょっとした運動ができれば言うことないでしょう。

それが、簡単にできる運動であれば、長く続けられるし、メタボリックシンドロームの予防にも良いと思います。

私の実践している運動を紹介すると、

椅子に浅く座り、上半身をゆっくり後ろに倒す。背中が背もたれに着く直前で止め、今度は上半身をゆっくり起こす。

腹筋に力がはいっているのが感じられると思います。

この運動をする時に、気をつけたいことは、とにかくゆっくりすること。　　　

腹筋を鍛えるからといってフンフンやる必要はありません。

上半身を倒すときも、それぞれゆっくり５秒くらい数えながらすることです。
速く体を動かした方が運動効果が高いような気がしますが、メタボリックシンドロームの大きな要因である内臓脂肪を燃やすには、速い動きはメタボリックシンドローム対策としては効果的ではありません。